29 er årsbeste, og skapte ekstra god stemning i Nesøytjern naturreservat!

God temperatur og sol på oppstillingsplass, litt mer dempet belysning og kjøligere i reservatet. Kveldens økt kombinerte 8 minutters bakkeintervaller med 5-3-2 minutters flat løping. Sterk progressiv løping, og det var tydelig at det gikk fortere når dragene ble kortere.

Tilbake på friidrettsbanen ble det snaue 20 minutter med styrke. Uttømmende styrke med 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsene

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon og kne til albue
2. Mage: Roing, beinløft, twist og slå på ankel
3. Rygg: Hev, planke tap, crawl og vanlig planke
4. Bein: Squat med hopp, sideveis knebøy, utfall og knebøy med tåhev
5. Hoftehev: Enfots høyre og venstre, begge bein og fotblader mot hverandre
6. Mage: Sykling, saksing horisontalt, mage med løft og statisk mage
7. Planke (4 x 30 sek uten pause): Utgangsposisjon push-ups, sideplanke høyre og venstre og vanlig planke

Med det var 60 minutters effektiv trening over. Herlig med så mange på økta. Det gir god dynamikk i gruppen og hever intensiteten. Og som det ble sagt under oppvarmingen: Det er så bra med faste økter. Og i tillegg er det noen som vil savne deg om du ikke dukker opp.

Det stemmer absolutt. Vi ses på torsdag og en 16. mai økt.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT anbefaler å investere i årsavgift kr. 799,- hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.54 & Lewis Kjemhus / Axel Østby 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Lewis Kjemhus / Espen Berg 5.56
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 16.994 Attempts By 180 People! Vær Modig, Våg mer!

   VIKTIG! Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen sladd der altså, åpent og ærlig. 

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

25 fikk med seg en symmetrisk økt i Aall-løypa!

Økt nr. 1331, og pyramideintervaller 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause sto på programmet. God symmetri. Sterk løping i en tøff løype.

Styrketrening kjørte vi på øvre kunstgress og vi rakk hele 20 minutter. Programmet:

30-20-10: Tre øvelser, arbeidsinnsats 30-20-10 sekunder med litt hvile mellom

1. Planke, diagonalstrekk og crawl
2. Knebøy med tåhev, mountain climber og squat med hopp
3. Saksing, roing og twist
4. Push-ups med skulder touch, push-ups med kne til albu og push-ups diamant
5. Hoftehev begge bein i bakken, en fots høyre og venstre (30 sek pr øvelse)

Pyramidestyrke: Repetisjonbasert 1-2-3-4-5-4-3-2-1 = 25 repetisjoner. Kort pause mellom hvert antall

1. Squat med hopp
2. Push-ups
3. Situps med hold

Og helt til slutt; plankevariasjoner i 3 minutter.

Torsdag er Kr.himmelfart/fridag, ingen trening. Neste HIT-økt tirsdag 14. mai!

God helg når den tid kommer!

MaiHilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 modige våget langt mer enn Folk Flest. Bedre ytelse iLag med andre!

Velkommen til Fuping! Kudos til Mohammad, ledende på rekruttering! Oppvarming med gjennomløpning av Aall-løypa x 2. Nyraka løype; kvist, kvast og krimskrams fjernet.

Vi feirer 8 år med HIT Cooper-Tester!
Lenke til 8 av 33 gjennomførte Tester – bruk SØKefeltet for å finne DINE Test-Økter:
sept 17 (#1) / mai 18 / juni 19 / mai 20 / aug 21 / mars 22 / august 23 / april 24 (#33)

HIT-Cooper Test # 34
Løp så langt DIN kapasitet, DAGSform og VILJEstyrke tar DEG på 12 min.

«TELL antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du tenkte topp og kropp ville ta deg. Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Våg å være Modig. Testen gir god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Det rekker så langt du løper!

HIT Cooper-Testene gir deg og HIT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde/kapasitet – over tid. Hvor var og er du, og hvor vil du – med DIN Topp & Kropp?». 1 år eldre, når lengre? 3 x Hurra for Morten M.; så nære 5 og 1/4 runde sist – denne gang rakk han frem! Flere med gode resultater i varmen, som Sigrid (4 runder blank!) og Mohammad.

MageBonanza – før en dose LynRaske Føtter
>>> 6 x 30/20 sek, Ut/Inn av/i BOXEN i tide. Pause og R-endring etter 3 drag.

Styrketrening
– SealTheDeal! ArmHev med Håntrykk/Klapp
– Freia Twist Battle, overlappende, kryss over motsatt – unngå sammenstøt.
– KlappeKlapp! RyggHev! High Five Høyre, Begge i Midten, Venstre – ned!
– Krum og Slå, slå Høyre og Venstre med knyttet nevne – ned! 60/30! Ellevilt!

Avslutning på Linje. Nytt forsøk på «Bølgen» att & fram. Lærekurve – Laget LYKKES! Bølgene skvulpet ikke. Påminnelse om DAMEtrening på Lørdag. Alle hjem med litt mer styrket Vilje & Evne. Den som øver jevnlig blir typisk bedre.

Takk for OPPmøte og INNsats; garantert en RIK-opplevelse (Rett-i-Kroppen) for alle tilstede. Finn plass til KoS (Kondisjon og Styrke) i helgen; ta deg godt ut med «Hjemmelaget».

HIT-Cooper #34 hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 holdt helt inn og fikk med seg sesongpremiere på Hvamodden!

Musseintervaller, tre sett med 4 minutter, 1 minuttspause, 4 x 30 sekunder med sekunders pause, og 2 minutter pause mellom settene. Lang runde opp til Gule Huset på de lange dragene, og kort runde på gresset på 30 sekunders dragene.

5 x 20 / 10 uttømmende styrke på stranda med følgende øvelser:

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon, sideveis flytt og kne til albue
2. Rygg: Hev, planke tap, crawl, sideveis planke høyre og venstre
3. Mage: Roing, beinløft, twist, saksing horisontalt og tautrekk
4. Bein: Squat med hopp, knebøy med tåhev, sideveis knebøy, utfall og jumping jacks
5. Hoftehev (4 x 30 sek): Begge bein i bakken, fotblader mot hverandre og enfots høyre og venstre
6. Mage: Sykle, mage med løft, statisk, saksing vertikalt og slå på ankel.

Takk for super innsats. 8 nye økter venter i mai. God 1. mai!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 gjennomførte 60 min KoS med HIT!

Kondisjon
Inspirert av innsatsen til Per Arne G. (2.05) og Truls S. (2.08), begge med «Ny PR på Økta/Strava«. Mye er mulig, om vi våger å være modige nok til å øve & prøve. Ta opp konkurransen mot deg selv!

Hvor: Gjøs-løypa & Aall-løypa
Mob styrke: L-hopp/A-hev/Sk-hopp//St-hopp/HinkHopp/
Hva: 6 min – 2 min pause (tilbake til start) – *6 min

*Mål: Løpe 1 runde på under 2 min eller under 3 min:
– Topp 30 (17%) av 176 har løpt 1 runde på < 2 min
– The Wolf Pack 100 (57%) av 176 har løpt 1 runde på <> 2-3 min
– Up&Coming 46 (26%) av 176 har løpt 1 runde > 3 min

Styrke
INDIVIDuelt
– FallskjermHopp + Paddle + RyggHev (Trekk skuldre tilbake)
– KrabbeKrabb (Hofte OPP) + BjørneKrabb (Fotsåler i bakken)
– KappGang på Tvers av Banen x 2 + 1 Fots HofteHev h/v
– ArmHev + FreiaTwist

PARøvelser
– TandemSykle (Koordinere) + Liggende Saging (armtrekk)
– OverUnder (Dynamisk Planke + Hopp/Steg/Kryp)
– SkyvPåPlass + TrekkHjem (skyve og trekke før bytte)
– Boxing/Sparring (Tyson vs J.Paul, prep til KrumSlå
– KrumSlå

Åpen Sluttet Sirkel med følgende PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030
– Meld deg på SOMMERFest (arrangement på HIT Facebook)
– Interesse for TURmarsj? Meld din Interesse ved å Trekke i Tråden (TiT)

Takk for oppmøte og innsats!

KoS fra Einar og Espen (in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Nesøytjern naturreservat tok i mot de 27 som ble med på en maratoninspirert økt!

Og da var det ikke distansen vi snakker om, men tallet 42. På programmet sto seks drag, 4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Vi løp på flatt underlag i reservatet og det er flott å se at farten øker betydelig på de korte dragene.

Tilbake på idrettsanlegget kom det forslag om å avslutte med et brøl, men vi hadde fortsatt 18 minutter igjen, og fikk dermed tid til en god styrkeøkt med to runder av 8 x 42 sekunders arbeidsinnsats:

1. Push-ups med kne til albue
2. Hoftehev med begge bein i bakken
3. Sideplanke høyre
4. Sideplanke venstre
5. Situps
6. Mountain climber
7. Squat med hopp og knebøy med tåhev
8. Push-ups med skulder touch

Minner om invitasjon til sommerfest 8. juni 2024. Fri for intervaller med fortsatt samme gode stemning som på øktene. Og kanskje får du se treningskameratene i noe annet enn treningstøy.

Takk for strålende innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 12 fikk en RiK* opplevelse etter 60 min med KoS**!
* Rett-I-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS).

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?
Ta deg ut iLag med andre!

Transport til Hestesund
m stopp på Fortau for ARMHevinger + Dips + KB m DD og Lite Hopp + LeggHopp!

Hestesund Race Track
Løp 2 drag a` 4 min i den 250m «Ferdig Raka» RUNDløypa, nesten fri for FURUkongler – men med Hvitveis, Norske Flagg (17 mai), Rødemalte Kjegler og Fakler (i strandsonen):

Drag 1 – m øvelse på Stranda:
DobbeltSpor med ElgHufs (lang) + Trippløp (kort) / 3 passeringer
1 min Pause / Retningsendring
Drag 2 – m øvelse på Stranda:
HURTIGløp/Fast Track Zone – 10m dobbeltspor (Tørr og Våt Track) / 3 passeringer

Mage og Rygg på BRINKEN – 10 sek / 10 sek pause
Freia Twist + RyggCrawl
PlankeTapp + RyggHev
MiniSax + F-Hopper
Skrå v + Skrå h
1 Fot HofteHev h + 1 Fot HofteHev

Av/På LØP, 3 min
Løp 40 sek Rolig og 20 sek Rask x 3 – kontinuerlig

1/2-part på FURU og 1/2-part på BENK / 2 x 30 sek før Bytte
(a) En liten dose «Mesterens Mester», klassikeren 90 gr FURU. Riktignok er veien opp til Johan Olav Koss sine 40 min i overkant lang, men den som øver lukker gapet!
(b) Dips m DD fra SittePlate.

Rumpe/Lår
SpenstHopp 10 + 5 + 5
Hunden hv + Vippe BAKenden hv

PARøvelser
KrumSlå 20 sek + 40 sek x 2 (begge før RolleBytte!)
PARSdans 20 sek + 40 sek

Vips; et Knips: LAGbilde av dagens DAMElag! Lyden av DAMElaget!
Fargerike og TRENINGsglade, positive med innsatsvilje og mye opparbeidet evne.
Kondisjon og Styrke Langt over HelseNorges anbefalinger.

Økta ble avsluttet på Hestesund. Sosial Retur til Nesøya Idrettspark for egen maskin.

Treningshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fritt Frem For de 19 med 60 min KoS ute iLag, inne på Hestesund Friområde!

Sol OPPgang 05.50, Sol NEDgang 20.43 = 14 timer og 52 min med Dagslys! Lett transport til H-sund – ink. pit-stop for 10 ArmHev – og 2 runder i Hestesund-løypa (250m) ved ankomst.

Kondisjonering i H-løypa – med Styrke attåt
8 min i 250m RundLøype på Sand og Gress. «BomRing» m 2 innlagte øvelser, 8 repetisjoner per passering: StjerneHopp «Oppe på Brinken» og Knebøy med DD og et Lite Hopp «Nede på Stranda».

Nye Runder i H-løypa med MOTstand
250m RundLøype 2 x 2min / 30 sek pause
Drag 1: HåndballKeeper på Stranda, 50/50 utover/innover. Drag 2: 8 HareHopp

Antall HARDhauser deles på 4 stasjoner
SåMangeRunderSomMulig (Styrke: 8 reps smrsm) på 2 min per stasjon

BADEVAKT (HIT The Beach)
VekslingsLøp – «20m Fast Track» på Stranda. Full Fres, Baywatch!
BENKEN
Dips + Step-it-Up annenhver standout + ArmHev mot Benk (Bord/Sitt)
FURUSKOGEN
Skyv Fra og Klapp Bak Rygg + SpenstHopp Klokka t/r + Freia Twist
BRINKEN
ArmHev Halveis Ned + 1 Fot Hoftehev h + 1 Fot HofteHev v

PARøvelser:
– Klapp123, 2x30s
– HåndHils, 2x20sek
– KrumSlå, 2x40s + 2x20s
– ParDans, 2x20s

Takk for oppmøte og innsats!

LAGbilde og LUNGEbrøl. PÅminnelse:
– DAMEtrening på Lørdag 9.30-10.30

Hilsen Einar & Espen (in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Drømte om 42 HARDhauser til Fest & KoS på Nesøya. Årsbeste på 28 🇳🇴

Stedfortreder for Espen «Fantomet – hard mot de harde» Gjøs som er i «turist- og restitusjonsmodus» på andre siden av Atlanterhavet etter en solid dose KoS «over there». 42 km på 3 timer i 128th Boston Marathon – og det etter harde kår/uforutsette hendelser både før og under løpet. Prestasjonen markeres solidarisk innad i Laget. Tar også med oss Jubilanten Annetine & Mohammad i dragsuget.

Oppvarming i Gjøs-løypa!
4-kløver! Boston, Go Irish! Gjør det vi kan med mønster og formasjoner i Gjøs.

42 km markeres i Aall-løypa – en 500 meter rundløype i kupert terreng!
4×2 minutter med 30 sekunders pause mellom dragene.
2 drag skal være rolige (50%), 2 drag skal være raske (70%+). Velg selv.

2 min. pause etter settet. Ta deg tilbake til start (aktiv pause).

2×4 minutter med 1 minutt pause mellom dragene.
1 drag skal være rolig (50%), 1 drag skal være raskt (70%+). Velg selv.

Gjøre FLAGGstas på Espen, Annetine og Mohammad – LAGbilde ved Skiltet 🇳🇴

3 timer markeres på Evig Grønt Gress
3 Bolker Styrke. Hver Bolk 3 sett. Hvert Sett 3 Øvelser.
Hver Øvelse 3 x 10 sek. Hvert sett 3 runder. Totalt 30 sek pr øvelse.
3 sek mlm øvelser. 30 sek p mlm Bolk & Sett.

Bolk 1 
Sett 1: ArmHev Halveis Ned + RyggHev + Paddle
Sett 2: Skrå Sit-up h + Mini-Sax + Skrå Sit-up v
Sett 3: RyggCrawl + PlankeTapp + F-hopper

Bolk 2
Sett 1: SidePlanke h + Planke + SidePlanke v
Sett 2: Pistol h + Spensthopp + Pistol v
Sett 3: 1 Fots H-hev h + Sykle + 1 Fots H-hev v

Bolk 3
Sett 1: Dips + HofteHev + HøyBall
Sett 2: Knebøy + SkøyeHopp + StjerneHopp
Sett 3: BeinHev + Støte skrå h/v + Freia Twist

Bonus-Bolk med 3 øvelser for totalt 30 øvelser
1. Trekk Tau
2. KlokkeRotasjon
3. Ligge på Vippen

Hyggelig å se Anne igjen på sin 2. HIT-økt, gjestevisitt av Jan og Morten B endelig er ferdig restituert og klar til dyst igjen. Truls og Per Arne samløp inn til ny PR på Strava i løypa for begge! Åpen Sluttet Sirkel. Takk for oppmøte og innsats iLag!

Treningshilsen fra Einar og Espen (in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook